Kalbiniz hızla çarpıyor, kollarınız karıncalanıyor ve nefesiniz sığlaşıyor. Anksiyete krizi geçiriyorsun. Üstelik halka açık bir yerdesiniz. Kalabalık bir restoran ya da ofiste diyelim. Rahatça yere uzanıp kendinizi sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri yapabileceğiniz bir alan değil.
Peki ya sizin için bu tür sakin nefes almayı sağlayacak bir hap olsaydı? Bu senaryo yeni bir bilimsel atılımdan sonra mümkün olabilir.
La Jolla'daki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'ndeki sinirbilimciler, kaygıyı anında azaltan bir beyin yolu belirlediler. Nature Neuroscience bilimsel dergisinde bu haftanın başlarında yayınlanan yeni çalışma, yukarıda bahsedilen beyin devresinin istemli nefes almayı nasıl düzenlediğini ortaya koyuyor – yani sizin düşünmenize gerek kalmadan gerçekleşen otomatik nefes almanın aksine bilinçli nefes alma anlamına geliyor – bu da nefes almamızı yavaşlatmamıza olanak tanıyor. nefes alın ve zihnimizi sakinleştirin.
Keşif, nefes çalışması, meditasyon veya yoga sırasında yaygın olarak görülen rahatlama durumunu taklit edecek yeni ilaçların yaratılması potansiyelini ortaya çıkarıyor. Araştırmanın kıdemli yazarı Sung Han, bir gün kaygıyı hafifletmek için kendi deyimiyle “yoga hapı”nın piyasada olduğunu görmek istediğini söylüyor. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'na göre, ABD'de anksiyete bozukluğu çeken 40 milyondan fazla yetişkin için muhtemelen yararlı olacaktır.
Han, yeni keşfin gerçek bir bilimsel buluş olduğunu söylüyor.
Los Angeles Times'a “Bir bilim insanı olarak daha önce hiç bilinmeyen bir şeyi bulmak her zaman heyecan vericidir” dedi. “Bu yukarıdan aşağıya solunum devresi sinirbilim alanında uzun süredir devam eden bir sorudur. Nefes almanın yavaşlamasının kaygı ve korku gibi olumsuz duyguları nasıl kontrol edebildiğini açıklayan sinirsel mekanizmayı bulmak heyecan verici.”
Ruh halimizi değiştirmek için nefes alma düzenlerimizi kontrol edebileceğimizi uzun zamandır biliyorduk; strese girdiğimizde daha sakin hissetmek için derin, yavaş bir nefes alabiliriz. Ama bilim adamları anlamadı Nasıl işe yaradı – beynin hangi kısımları aslında nefesimizi yavaşlatıyordu ve bu aktivite neden bizi daha sakin kılıyordu. Artık kortekste, yani beynin daha bilinçli, karmaşık düşünceden sorumlu olan üst kısmında, beyin sapına mesajlar gönderen, beyin sapının da akciğerlere bilgi gönderen bir grup hücrenin bulunduğunu biliyorlar. Bahsi geçen “devre” budur.
Keşif, yoga, farkındalık ve hatta “kutu nefesi” gibi rahatlatıcı davranışsal uygulamaları doğruluyor – ikincisi, stresi azaltmak için tekrar tekrar nefes almayı ve ardından nefesinizi dört saniye boyunca tutmayı içeren bir teknik – çünkü bu davranışsal uygulamaları temel alıyor bilimde.
Ancak Han, Salk keşfini bu kadar önemli kılan şeyin pratik uygulamalar olduğunu söylüyor.
“Potansiyel olarak anksiyete bozukluğunu daha spesifik olarak hedefleyebilecek tamamen yeni bir ilaç sınıfı yaratabilir” diyor.
Bunlar, beynin belirli bölgelerini daha spesifik olarak hedeflemesi nedeniyle yaygın anksiyete önleyici ilaçlardan farklı olacaktır. Xanax ve Lexapro gibi yaygın anti-anksiyete ilaçları, beynin birden fazla beyin sürecini ve davranışını kontrol eden birden fazla alanını hedef alır. Bu nedenle bu ilaçlar herkeste aynı etkiyi göstermez ve istenmeyen yan etkiler yaratabilir. Bireysel beyin devresini daha kesin bir şekilde hedeflemek, ilacı daha etkili hale getirir ve potansiyel yan etkileri azaltır. Ve aşırı durumlarda böyle bir hap, kaygıyı hedeflemek için nefes egzersizleri yapmaktan daha etkili olabilir.
Han, “Panik halindeyseniz, nefes alma teknikleri tek başına kaygıyı bastırmak için yeterli olmayabilir” diyor.
Han'ın ekibi şimdi tam tersi devreyi (hızlı nefes alan bir devre) bulmaya çalışıyor. artar endişe.
Han, “Yavaş solunum devresini hedeflemek için karşıt devreyi anlamamız gerekiyor, böylece onu hedeflemekten kaçınabiliriz” diyor. “Kaygıyı hafifletmek için.”
Han, bulgularının bir “yoga hapına” yol açacağını umuyor ama bu muhtemelen çok uzakta. Araştırmanın ve ardından gelen klinik deneylerin 10 yıl kadar sürebileceğini söylüyor. Ve hiçbir şey kesin değil.
Han, “Bu keşfin yeni ilacın keşfiyle doğrudan bağlantılı olduğunu söyleyemem” diyor. “Ama bunun bir basamak olduğunu söyleyebilirim. Artık yolu biliyoruz. Bu çok heyecan verici. Bu ilk adımdır.”
Peki ya sizin için bu tür sakin nefes almayı sağlayacak bir hap olsaydı? Bu senaryo yeni bir bilimsel atılımdan sonra mümkün olabilir.
La Jolla'daki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'ndeki sinirbilimciler, kaygıyı anında azaltan bir beyin yolu belirlediler. Nature Neuroscience bilimsel dergisinde bu haftanın başlarında yayınlanan yeni çalışma, yukarıda bahsedilen beyin devresinin istemli nefes almayı nasıl düzenlediğini ortaya koyuyor – yani sizin düşünmenize gerek kalmadan gerçekleşen otomatik nefes almanın aksine bilinçli nefes alma anlamına geliyor – bu da nefes almamızı yavaşlatmamıza olanak tanıyor. nefes alın ve zihnimizi sakinleştirin.
Keşif, nefes çalışması, meditasyon veya yoga sırasında yaygın olarak görülen rahatlama durumunu taklit edecek yeni ilaçların yaratılması potansiyelini ortaya çıkarıyor. Araştırmanın kıdemli yazarı Sung Han, bir gün kaygıyı hafifletmek için kendi deyimiyle “yoga hapı”nın piyasada olduğunu görmek istediğini söylüyor. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'na göre, ABD'de anksiyete bozukluğu çeken 40 milyondan fazla yetişkin için muhtemelen yararlı olacaktır.
Han, yeni keşfin gerçek bir bilimsel buluş olduğunu söylüyor.
Los Angeles Times'a “Bir bilim insanı olarak daha önce hiç bilinmeyen bir şeyi bulmak her zaman heyecan vericidir” dedi. “Bu yukarıdan aşağıya solunum devresi sinirbilim alanında uzun süredir devam eden bir sorudur. Nefes almanın yavaşlamasının kaygı ve korku gibi olumsuz duyguları nasıl kontrol edebildiğini açıklayan sinirsel mekanizmayı bulmak heyecan verici.”
Ruh halimizi değiştirmek için nefes alma düzenlerimizi kontrol edebileceğimizi uzun zamandır biliyorduk; strese girdiğimizde daha sakin hissetmek için derin, yavaş bir nefes alabiliriz. Ama bilim adamları anlamadı Nasıl işe yaradı – beynin hangi kısımları aslında nefesimizi yavaşlatıyordu ve bu aktivite neden bizi daha sakin kılıyordu. Artık kortekste, yani beynin daha bilinçli, karmaşık düşünceden sorumlu olan üst kısmında, beyin sapına mesajlar gönderen, beyin sapının da akciğerlere bilgi gönderen bir grup hücrenin bulunduğunu biliyorlar. Bahsi geçen “devre” budur.
Keşif, yoga, farkındalık ve hatta “kutu nefesi” gibi rahatlatıcı davranışsal uygulamaları doğruluyor – ikincisi, stresi azaltmak için tekrar tekrar nefes almayı ve ardından nefesinizi dört saniye boyunca tutmayı içeren bir teknik – çünkü bu davranışsal uygulamaları temel alıyor bilimde.
Ancak Han, Salk keşfini bu kadar önemli kılan şeyin pratik uygulamalar olduğunu söylüyor.
“Potansiyel olarak anksiyete bozukluğunu daha spesifik olarak hedefleyebilecek tamamen yeni bir ilaç sınıfı yaratabilir” diyor.
Bunlar, beynin belirli bölgelerini daha spesifik olarak hedeflemesi nedeniyle yaygın anksiyete önleyici ilaçlardan farklı olacaktır. Xanax ve Lexapro gibi yaygın anti-anksiyete ilaçları, beynin birden fazla beyin sürecini ve davranışını kontrol eden birden fazla alanını hedef alır. Bu nedenle bu ilaçlar herkeste aynı etkiyi göstermez ve istenmeyen yan etkiler yaratabilir. Bireysel beyin devresini daha kesin bir şekilde hedeflemek, ilacı daha etkili hale getirir ve potansiyel yan etkileri azaltır. Ve aşırı durumlarda böyle bir hap, kaygıyı hedeflemek için nefes egzersizleri yapmaktan daha etkili olabilir.
Han, “Panik halindeyseniz, nefes alma teknikleri tek başına kaygıyı bastırmak için yeterli olmayabilir” diyor.
Han'ın ekibi şimdi tam tersi devreyi (hızlı nefes alan bir devre) bulmaya çalışıyor. artar endişe.
Han, “Yavaş solunum devresini hedeflemek için karşıt devreyi anlamamız gerekiyor, böylece onu hedeflemekten kaçınabiliriz” diyor. “Kaygıyı hafifletmek için.”
Han, bulgularının bir “yoga hapına” yol açacağını umuyor ama bu muhtemelen çok uzakta. Araştırmanın ve ardından gelen klinik deneylerin 10 yıl kadar sürebileceğini söylüyor. Ve hiçbir şey kesin değil.
Han, “Bu keşfin yeni ilacın keşfiyle doğrudan bağlantılı olduğunu söyleyemem” diyor. “Ama bunun bir basamak olduğunu söyleyebilirim. Artık yolu biliyoruz. Bu çok heyecan verici. Bu ilk adımdır.”