DeLoyce Alcorn 92 yaşında ve spor salonunda bunun neredeyse dört katı ağırlıkla çalışıyor.
Geçtiğimiz çarşamba öğleden sonra Alcorn, üzerinde “Güçlü Olun” yazan bir tişört giymişti. Dayanıklı olun. Sen Ol.” – 312 pound'a ayarlanmış olan bacak pres makinesine kaydı. Gidonu kavradı, gözlerini kapattı ve kendi deyimiyle “zen aldı”. Daha sonra bacaklarını öne doğru bastırdı. çok yavaşça.
“Daha yavaş, daha yavaş, akıcı…” Yanında duran antrenörüne ısrar etti.
Sierra Madre'de yaşayan emekli havacılık ve uzay mühendisi, dişlerini sıkmadan, bacakları titremeden ve büzdüğü dudaklarından kısa nefesler vermeden önce yaklaşık dört tekrar yaptı. Egzersiz sadece bir dakika otuz üç saniye sürdü. Bittiğinde Alcorn ayağa fırladı ve zafer dolu bir gülümsemeyle gülümsedi.
“Eskiden 400 pound yapardım!” övündü. “Ama covid beni geriletti. Geri dönüş yoluma çalışıyorum.”
Alcorn, kendisi ve 88 yaşındaki eşi Patricia Alcorn'un 12 yıldır antrenman yaptığı Echo Park'taki Strength Shoppe'ta haftalık antrenmanının ortasındaydı. Onlar yavaş çekimde kuvvet antrenmanı adı verilen bir egzersizin adanmışları. Genellikle SuperSlow veya Ten'in Gücü olarak anılan direnç antrenmanı tekniği, ağırlıkların çok yavaş ve metodik bir şekilde kaldırılmasını içerir; egzersizin kaldırma ve indirme hareketlerine her biri 10 saniye harcanır. Bunu yapmak momentumu ortadan kaldırır ve bu nedenle eklemler ve bağ dokuları için daha kolay olur; bu da birçok ağır çekim hayranının altın yıllarını yaşamasının bir nedenidir.
88 yaşındaki Patricia Alcorn, antrenörü Melinda Hughes ile Strength Shoppe'ta çalışıyor.
(Marcus Ubungen/Los Angeles Times)
Antrenman tipik olarak 1980'lerde rehabilitasyon amacıyla geliştirilen ağırlık makineleri olan MedX ekipmanı kullanılarak yapılır. Halen ülke çapındaki fizik tedavi kliniklerinde, hastanelerde ve spor salonlarında kullanılıyorlar.
Son zamanlarda kuvvet antrenmanı egzersiz dünyasında sıcak bir konu haline geldi, bunun nedeni kısmen araştırmaların sağlık ve uzun ömürlülük açısından faydalarını göstermeye devam etmesidir. Kas gücünü ve kemik yoğunluğunu geliştirir ve özellikle kadınlar için kardiyo-metabolik sağlığa faydalıdır. Ancak yavaş çekimde kuvvet antrenmanı özellikle yaşlı egzersizciler, yaralanmaları iyileştiren kişiler veya egzersize yeni başlayanlar veya egzersize geri dönenler için faydalıdır çünkü yavaş tempo ve forma odaklanma (her zaman bire bir denetimle) şansı azaltır yaralanma.
Yöntem aynı zamanda verimliliği nedeniyle daha geniş egzersiz topluluğunun dikkatini çekti: Ağır çekimde bir egzersiz haftada bir kez yalnızca 20 dakika sürüyor. Strength Shoppe'un ortak sahibi Melinda Hughes, vücudun iyileşmek için zamanı olması için bundan daha fazlasının yapılmaması gerektiğini söylüyor. Hareketi yavaşlatmak, momentumu ortadan kaldırmak ve egzersiz seti sırasında dinlenmeye ara vermemek, kasları daha uzun bir süre boyunca daha fazla gerilim altına sokar ve onu daha fazla çalışmaya zorlar; böylece egzersiz yapanlar, geleneksel kuvvet antrenmanlarına kıyasla daha kısa sürede daha fazla fayda görebilirler. Kaslar genellikle egzersizden sadece bir ila iki dakika içinde yorulur.
Hughes şöyle diyor: “Geleneksel kuvvet antrenmanı daha fazla tekrar ve setle üç kat daha fazla zaman alıyor ve yavaş çekim kuvvet antrenmanında elde ettiğiniz yoğunluk seviyesine ulaşamıyorsunuz, burada sadece bir tane yapıyorsunuz.” başarısızlığa mahkum edildi.”
Lai-San Ho, Antrenör Lorena Ortiz ile Workout Revolution'da kürek çekme makinesinde.
(Antrenman Devrimi)
“Sadece 20 dakika. Öğle yemeği molasına gidebilirim!” 33 yaşındaki TV editörü Lai-San Ho diyor. 2022'de ön çapraz bağını yırttıktan sonra Studio City'deki Workout Revolution'da yavaş çekimde kuvvet antrenmanına başladı. Bu, iyileşirken egzersiz yapmanın düşük etkili bir yolunu sağladı. Ama formda kalmak için buna sadık kaldı.
Ho, “Vücudumun her bölgesinin güçlendiğini söyleyebilirim” diyor. “Bir yıl sonra sırtımın üst kısmındaki bazı ağrı ve sızıların kaybolduğunu fark ettim. Bunu yapmamayı hayal edemiyorum çünkü pek çok faydasını hissediyorum.”
Florida Üniversitesi'nden spor hekimliği doktoru Jason Zaremski, tekniğin “yasal, gerçek” olduğunu söylüyor.
“Herhangi bir ağırlık çalışması yaşlı bireyler için harikadır, ancak bu rutin yaralanma riskini azaltırken yine de fayda sağlar” diyor. “Sarsıntılı hareketler ya da ağırlık atma yok. Ve dolaşımınızı artırabilir; kaslarınızı harekete geçirirken daha fazla kan akışı elde edersiniz. Yani tipik olarak anaerobik olan bir şeyin kardiyovasküler faydasını da ekliyorsunuz.”
Yine de diğer uzmanlar tekniğe şüpheyle yaklaşıyor.
“Uzun süre gerilim altında kalan setlerin başarısızlığa uğraması çok rahatsız edici, gereksiz derecede acı verici bir antrenmandır.” Casey Johnstonhalter bülteninin yazarı “O bir Canavar” söz konusu. “Daha etkili olması şart değil. Kaldırmanın büyük bir kısmı koordinasyonla, vücudunuzdaki nöromüsküler aktiviteyle ve stabilizasyonla ilgilidir ve bu, serbest ağırlıklarda olduğu gibi makine kullanırken mevcut değildir.
DeLoyce Alcorn ve antrenörü Arjen van Eijmeren leg press makinesinin başında.
(Marcus Ubungen/Los Angeles Times)
Los Angeles'ta yavaş çekimde kuvvet antrenmanı konusunda uzmanlaşmış bir düzine kadar butik fitness stüdyosunun yanı sıra Perfect Workout gibi daha büyük zincirler de var. Hughes, birçoğunun onlarca yıldır ortalıkta olmasına rağmen, bu egzersiz alt kümesinin etrafındaki ivmenin COVID-19 salgını sırasında arttığını söylüyor ve Strength Shoppe'un 2022 yılına kadar hem Pasadena hem de Echo Park lokasyonlarındaki personelini ikiye katladığını ve bunun ay Mid-City lokasyonunu açtı. Spor salonları ve fitness stüdyoları erken evde kalma emirleri sırasında kapanırken, birçok ağır çekim kuvvet antrenmanı stüdyosu temel bir rehabilitasyon hizmeti sundukları için açık kaldı: ağrı yönetimi, osteoporoz ve diğer durumlar için ağırlık kaldırma fizik tedavisi.
Haber çıktı. Ardından, kısıtlamalar kaldırıldıktan sonra, güçlü COVID korumalarına sahip yüz yüze stüdyolar arayanlar yavaş çekimde kuvvet antrenmanının yolunu buldu. Tipik bir stüdyonun ortamı, hareketli bir spor salonuna göre daha sessiz ve daha samimidir. Genellikle ikiden fazla müşterinin ve eğitmenlerinin alana aynı anda girmesine izin verilmez. Sıcaklık 68-70 dereceye kadar soğuk olarak ayarlanıyor çünkü bu kadar yorucu bir eforla vücut ısısı yükseliyor. Genellikle grup dersleri sunulmaz ve hoparlörlerden müzik çalınmaz.
Hughes, “Biçim ve hizalamaya o kadar çok dikkat edilebilir ki” diyor ve müşterilerinin yaşlarının 12 ile 93 arasında değiştiğini ekliyor. “Ben ve bununla çalışan diğer eğitmenler buna 'gençlik çeşmesi' diyoruz. Yaşlandıkça kas ve kemik yoğunluğunu kaybederiz. Kümülatiftir. Kas kütlesi kazandığınızda veya yeniden kazandığınızda kendinizi daha genç hissedersiniz, vücudunuz daha fazla desteklenir.
Melinda Hughes ve Arjen van Eijmeren, Strength Shoppe'un sahipleri.
(Marcus Ubungen/Los Angeles Times)
25 yıl önce açılan Brentwood'daki SuperSlowLA'nın müşteri kitlesi 15 ila 89 yaş arasında değişiyor. Ancak stüdyo, işinin %80'ini oluşturan menopoz sonrası kadınların sağlığı konusunda uzmanlaşıyor (müşterilerinin %90'ı kadın).
Sahibi Benjamin Fisher, “Kadınlarda hormonal değişiklikler nedeniyle osteoporoz, osteopeni ve diğer ilgili sağlık sorunları yaşanıyor” diyor. “Müşterilerimizin çoğu sokakta yürürken kalçasını kırmaktan korkuyor. Yaptığımız işin metodolojisi kemik kaybını uzak tutmaktır. Onlara daha aktif ve bağımsız olma gücü veriyoruz.”
Beş yıldır SuperSlowLA'da eğitim gören 80 yaşındaki avukat Leona Katz, sonuçları “mucizevi” olarak nitelendiriyor.
Katz, “Çok kiloluydum, kalça sorunlarım ve tansiyon sorunlarım vardı” diyor. “Kocamın vefatından sonra hayatımda bazı değişiklikler yaptım ve 100 kilodan fazla kaybettim. Çocuklarım bana Leona 2.0 diyor.”
1998 yılında Batı Hollywood'da açılan Myogenics Fitness'ın atmosferi temiz, sade ve işlevseldir. Bazen stüdyo, sporcuların odaklanmasına yardımcı olmak için beyaz gürültü çalacaktır. Eğitmenler müşterilere ağırlık kaldırırken nefeslerini nasıl açık ve akıcı tutacakları konusunda koçluk yapar.
Şirketin sahibi Chad Morris, antrenman hakkında “Birçok kişi bunu arabuluculuğa benzetiyor” diyor.
96 yaşındaki Marty Waldman, Myogenics Fitness'ta pull-down egzersizleri yapıyor.
(Carlin Stiehl/The Times İçin)
96 yaşındaki Marty Waldman, yaklaşık altı yıldır Myogenics'te eğitim alıyor ve bunun, yeni doğmuş biri için “çok tatmin edici ama aynı zamanda yorucu” olduğunu söylüyor. Gençken bir koşucu, kayakçı ve uzun mesafe bisikletçisiydi ve bugün nispeten iyi durumda, ancak kalp rahatsızlığı ve “iki kötü diz ve omuz” dışında. Ancak emekli işadamı, kendini daha güçlü hissetmek istediği için ağır çekim kuvvet antrenmanlarına başladı.
“Normalde yapmayacağım şeyleri yapmamı sağladı” diyor. “Ruanda'da gorillerle yaptığımız zorlu bir yolculuktan yeni döndük; yeterince iyi durumda olmasaydım bunu yapmamın imkânı yoktu.”
Myogenics Fitness'ın sahibi Chad Morris, 96 yaşındaki Marty Waldman'ı çalıştırırken elinde kronometre tutuyor.
(Carlin Stiehl/The Times İçin)
Yavaş çekimde kuvvet antrenmanı katılımcılarının çoğu için net sonuçlar vermiş olsa da, bu sonuçların bir bedeli var: Seanslar bir antrenör eşliğinde yapılmalı ve genellikle 80 ile 100 $ arasında bir maliyete sahip olmalı, böylece bir aylık seansların değeri bir aylık seanstan daha fazla olacaktır. spor salonu üyeliği.
Güvenlik önlemleri de var.
Marty Waldman'ın kaydettiği ilerleme Myogenics Fitness'taki antrenman çizelgesine kaydediliyor.
(Carlin Stiehl/The Times İçin)
Spor hekimliği doktoru Zaremski, “Geleneksel bir rutinle yaptığınız ağırlık miktarının aynısını yapamazsınız” diyor. “Ağırlığı bırakmanız gerekebilir çünkü kaslarınız daha çabuk yorulur; daha uzun süre gerilim altında kalırlar. Formunuzun da özellikle doğru olması gerekiyor.”
Yine de adanmışlar maliyetin buna değdiğini söylüyor.
Altı yıl önce boynunda artrit teşhisi konulduktan sonra Strength Shoppe'a gelen 58 yaşındaki aktör-yapımcı ve eski fitness eğitmeni Blake Boyd, “Sağlığa fiyat koyamazsınız” diyor. “Etkili, işe yarıyor. Hayatımın geri kalanı boyunca bunu yapacağım.”
Calabasas'taki Vitality Personal Training'in sahibi Rick Staddon, müşterilerinin güçlenmenin oyunun kurallarını değiştirdiği yorumunu yaptığını söylüyor.
“Sık sık şunu duyuyorum: 'Aldıklarımı artık merdivenlerden yukarı taşıyabiliyorum', 'Çimleri kesebiliyorum' diyor. “Basit şeyler birçok insan için çok anlamlıdır.”
Alanna Kathleen Brown, Studio City'deki Pure Strength'te ağırlık kaldırıyor.
(Deborah Vankin/Los Angeles Times)
80 yaşındaki emekli İngilizce profesörü Alanna Kathleen Brown, Studio City'deki Pure Strength'te High Row makinesinin koltuğuna tırmanırken yavaş çekimde kuvvet antrenmanının onu “yürüyen bir mucizeye” dönüştürdüğünü söylüyor.
Brown, “Osteoartritim var, obeziteyle uğraşıyorum, tansiyon sorunlarım ve GERD'im var” diyor. “Ama ağırlık çalışıyorum. Ben güçlüyüm. Ameliyatlardan kaçındım.”
Daha sonra yanakları pembeleşene kadar ağırlığı yavaşça kaldırıp indiriyor.
“Benim için yavaş ağırlık çalışmak tüm faturaları ödemenin hemen yanında yer alıyor” diyor. “Bundan vazgeçmeden önce birçok şeyden vazgeçerdim. Çünkü bu yaşam kalitesi ve bağımsızlıktır.”
Geçtiğimiz çarşamba öğleden sonra Alcorn, üzerinde “Güçlü Olun” yazan bir tişört giymişti. Dayanıklı olun. Sen Ol.” – 312 pound'a ayarlanmış olan bacak pres makinesine kaydı. Gidonu kavradı, gözlerini kapattı ve kendi deyimiyle “zen aldı”. Daha sonra bacaklarını öne doğru bastırdı. çok yavaşça.
“Daha yavaş, daha yavaş, akıcı…” Yanında duran antrenörüne ısrar etti.
Sierra Madre'de yaşayan emekli havacılık ve uzay mühendisi, dişlerini sıkmadan, bacakları titremeden ve büzdüğü dudaklarından kısa nefesler vermeden önce yaklaşık dört tekrar yaptı. Egzersiz sadece bir dakika otuz üç saniye sürdü. Bittiğinde Alcorn ayağa fırladı ve zafer dolu bir gülümsemeyle gülümsedi.
“Eskiden 400 pound yapardım!” övündü. “Ama covid beni geriletti. Geri dönüş yoluma çalışıyorum.”
Alcorn, kendisi ve 88 yaşındaki eşi Patricia Alcorn'un 12 yıldır antrenman yaptığı Echo Park'taki Strength Shoppe'ta haftalık antrenmanının ortasındaydı. Onlar yavaş çekimde kuvvet antrenmanı adı verilen bir egzersizin adanmışları. Genellikle SuperSlow veya Ten'in Gücü olarak anılan direnç antrenmanı tekniği, ağırlıkların çok yavaş ve metodik bir şekilde kaldırılmasını içerir; egzersizin kaldırma ve indirme hareketlerine her biri 10 saniye harcanır. Bunu yapmak momentumu ortadan kaldırır ve bu nedenle eklemler ve bağ dokuları için daha kolay olur; bu da birçok ağır çekim hayranının altın yıllarını yaşamasının bir nedenidir.
88 yaşındaki Patricia Alcorn, antrenörü Melinda Hughes ile Strength Shoppe'ta çalışıyor.
(Marcus Ubungen/Los Angeles Times)
Antrenman tipik olarak 1980'lerde rehabilitasyon amacıyla geliştirilen ağırlık makineleri olan MedX ekipmanı kullanılarak yapılır. Halen ülke çapındaki fizik tedavi kliniklerinde, hastanelerde ve spor salonlarında kullanılıyorlar.
Son zamanlarda kuvvet antrenmanı egzersiz dünyasında sıcak bir konu haline geldi, bunun nedeni kısmen araştırmaların sağlık ve uzun ömürlülük açısından faydalarını göstermeye devam etmesidir. Kas gücünü ve kemik yoğunluğunu geliştirir ve özellikle kadınlar için kardiyo-metabolik sağlığa faydalıdır. Ancak yavaş çekimde kuvvet antrenmanı özellikle yaşlı egzersizciler, yaralanmaları iyileştiren kişiler veya egzersize yeni başlayanlar veya egzersize geri dönenler için faydalıdır çünkü yavaş tempo ve forma odaklanma (her zaman bire bir denetimle) şansı azaltır yaralanma.
Yöntem aynı zamanda verimliliği nedeniyle daha geniş egzersiz topluluğunun dikkatini çekti: Ağır çekimde bir egzersiz haftada bir kez yalnızca 20 dakika sürüyor. Strength Shoppe'un ortak sahibi Melinda Hughes, vücudun iyileşmek için zamanı olması için bundan daha fazlasının yapılmaması gerektiğini söylüyor. Hareketi yavaşlatmak, momentumu ortadan kaldırmak ve egzersiz seti sırasında dinlenmeye ara vermemek, kasları daha uzun bir süre boyunca daha fazla gerilim altına sokar ve onu daha fazla çalışmaya zorlar; böylece egzersiz yapanlar, geleneksel kuvvet antrenmanlarına kıyasla daha kısa sürede daha fazla fayda görebilirler. Kaslar genellikle egzersizden sadece bir ila iki dakika içinde yorulur.
Hughes şöyle diyor: “Geleneksel kuvvet antrenmanı daha fazla tekrar ve setle üç kat daha fazla zaman alıyor ve yavaş çekim kuvvet antrenmanında elde ettiğiniz yoğunluk seviyesine ulaşamıyorsunuz, burada sadece bir tane yapıyorsunuz.” başarısızlığa mahkum edildi.”
Lai-San Ho, Antrenör Lorena Ortiz ile Workout Revolution'da kürek çekme makinesinde.
(Antrenman Devrimi)
“Sadece 20 dakika. Öğle yemeği molasına gidebilirim!” 33 yaşındaki TV editörü Lai-San Ho diyor. 2022'de ön çapraz bağını yırttıktan sonra Studio City'deki Workout Revolution'da yavaş çekimde kuvvet antrenmanına başladı. Bu, iyileşirken egzersiz yapmanın düşük etkili bir yolunu sağladı. Ama formda kalmak için buna sadık kaldı.
Ho, “Vücudumun her bölgesinin güçlendiğini söyleyebilirim” diyor. “Bir yıl sonra sırtımın üst kısmındaki bazı ağrı ve sızıların kaybolduğunu fark ettim. Bunu yapmamayı hayal edemiyorum çünkü pek çok faydasını hissediyorum.”
Florida Üniversitesi'nden spor hekimliği doktoru Jason Zaremski, tekniğin “yasal, gerçek” olduğunu söylüyor.
“Herhangi bir ağırlık çalışması yaşlı bireyler için harikadır, ancak bu rutin yaralanma riskini azaltırken yine de fayda sağlar” diyor. “Sarsıntılı hareketler ya da ağırlık atma yok. Ve dolaşımınızı artırabilir; kaslarınızı harekete geçirirken daha fazla kan akışı elde edersiniz. Yani tipik olarak anaerobik olan bir şeyin kardiyovasküler faydasını da ekliyorsunuz.”
Yine de diğer uzmanlar tekniğe şüpheyle yaklaşıyor.
“Uzun süre gerilim altında kalan setlerin başarısızlığa uğraması çok rahatsız edici, gereksiz derecede acı verici bir antrenmandır.” Casey Johnstonhalter bülteninin yazarı “O bir Canavar” söz konusu. “Daha etkili olması şart değil. Kaldırmanın büyük bir kısmı koordinasyonla, vücudunuzdaki nöromüsküler aktiviteyle ve stabilizasyonla ilgilidir ve bu, serbest ağırlıklarda olduğu gibi makine kullanırken mevcut değildir.
DeLoyce Alcorn ve antrenörü Arjen van Eijmeren leg press makinesinin başında.
(Marcus Ubungen/Los Angeles Times)
Los Angeles'ta yavaş çekimde kuvvet antrenmanı konusunda uzmanlaşmış bir düzine kadar butik fitness stüdyosunun yanı sıra Perfect Workout gibi daha büyük zincirler de var. Hughes, birçoğunun onlarca yıldır ortalıkta olmasına rağmen, bu egzersiz alt kümesinin etrafındaki ivmenin COVID-19 salgını sırasında arttığını söylüyor ve Strength Shoppe'un 2022 yılına kadar hem Pasadena hem de Echo Park lokasyonlarındaki personelini ikiye katladığını ve bunun ay Mid-City lokasyonunu açtı. Spor salonları ve fitness stüdyoları erken evde kalma emirleri sırasında kapanırken, birçok ağır çekim kuvvet antrenmanı stüdyosu temel bir rehabilitasyon hizmeti sundukları için açık kaldı: ağrı yönetimi, osteoporoz ve diğer durumlar için ağırlık kaldırma fizik tedavisi.
Haber çıktı. Ardından, kısıtlamalar kaldırıldıktan sonra, güçlü COVID korumalarına sahip yüz yüze stüdyolar arayanlar yavaş çekimde kuvvet antrenmanının yolunu buldu. Tipik bir stüdyonun ortamı, hareketli bir spor salonuna göre daha sessiz ve daha samimidir. Genellikle ikiden fazla müşterinin ve eğitmenlerinin alana aynı anda girmesine izin verilmez. Sıcaklık 68-70 dereceye kadar soğuk olarak ayarlanıyor çünkü bu kadar yorucu bir eforla vücut ısısı yükseliyor. Genellikle grup dersleri sunulmaz ve hoparlörlerden müzik çalınmaz.
Hughes, “Biçim ve hizalamaya o kadar çok dikkat edilebilir ki” diyor ve müşterilerinin yaşlarının 12 ile 93 arasında değiştiğini ekliyor. “Ben ve bununla çalışan diğer eğitmenler buna 'gençlik çeşmesi' diyoruz. Yaşlandıkça kas ve kemik yoğunluğunu kaybederiz. Kümülatiftir. Kas kütlesi kazandığınızda veya yeniden kazandığınızda kendinizi daha genç hissedersiniz, vücudunuz daha fazla desteklenir.
Melinda Hughes ve Arjen van Eijmeren, Strength Shoppe'un sahipleri.
(Marcus Ubungen/Los Angeles Times)
25 yıl önce açılan Brentwood'daki SuperSlowLA'nın müşteri kitlesi 15 ila 89 yaş arasında değişiyor. Ancak stüdyo, işinin %80'ini oluşturan menopoz sonrası kadınların sağlığı konusunda uzmanlaşıyor (müşterilerinin %90'ı kadın).
Sahibi Benjamin Fisher, “Kadınlarda hormonal değişiklikler nedeniyle osteoporoz, osteopeni ve diğer ilgili sağlık sorunları yaşanıyor” diyor. “Müşterilerimizin çoğu sokakta yürürken kalçasını kırmaktan korkuyor. Yaptığımız işin metodolojisi kemik kaybını uzak tutmaktır. Onlara daha aktif ve bağımsız olma gücü veriyoruz.”
Beş yıldır SuperSlowLA'da eğitim gören 80 yaşındaki avukat Leona Katz, sonuçları “mucizevi” olarak nitelendiriyor.
Katz, “Çok kiloluydum, kalça sorunlarım ve tansiyon sorunlarım vardı” diyor. “Kocamın vefatından sonra hayatımda bazı değişiklikler yaptım ve 100 kilodan fazla kaybettim. Çocuklarım bana Leona 2.0 diyor.”
1998 yılında Batı Hollywood'da açılan Myogenics Fitness'ın atmosferi temiz, sade ve işlevseldir. Bazen stüdyo, sporcuların odaklanmasına yardımcı olmak için beyaz gürültü çalacaktır. Eğitmenler müşterilere ağırlık kaldırırken nefeslerini nasıl açık ve akıcı tutacakları konusunda koçluk yapar.
Şirketin sahibi Chad Morris, antrenman hakkında “Birçok kişi bunu arabuluculuğa benzetiyor” diyor.
96 yaşındaki Marty Waldman, Myogenics Fitness'ta pull-down egzersizleri yapıyor.
(Carlin Stiehl/The Times İçin)
96 yaşındaki Marty Waldman, yaklaşık altı yıldır Myogenics'te eğitim alıyor ve bunun, yeni doğmuş biri için “çok tatmin edici ama aynı zamanda yorucu” olduğunu söylüyor. Gençken bir koşucu, kayakçı ve uzun mesafe bisikletçisiydi ve bugün nispeten iyi durumda, ancak kalp rahatsızlığı ve “iki kötü diz ve omuz” dışında. Ancak emekli işadamı, kendini daha güçlü hissetmek istediği için ağır çekim kuvvet antrenmanlarına başladı.
“Normalde yapmayacağım şeyleri yapmamı sağladı” diyor. “Ruanda'da gorillerle yaptığımız zorlu bir yolculuktan yeni döndük; yeterince iyi durumda olmasaydım bunu yapmamın imkânı yoktu.”
Myogenics Fitness'ın sahibi Chad Morris, 96 yaşındaki Marty Waldman'ı çalıştırırken elinde kronometre tutuyor.
(Carlin Stiehl/The Times İçin)
Yavaş çekimde kuvvet antrenmanı katılımcılarının çoğu için net sonuçlar vermiş olsa da, bu sonuçların bir bedeli var: Seanslar bir antrenör eşliğinde yapılmalı ve genellikle 80 ile 100 $ arasında bir maliyete sahip olmalı, böylece bir aylık seansların değeri bir aylık seanstan daha fazla olacaktır. spor salonu üyeliği.
Güvenlik önlemleri de var.
Marty Waldman'ın kaydettiği ilerleme Myogenics Fitness'taki antrenman çizelgesine kaydediliyor.
(Carlin Stiehl/The Times İçin)
Spor hekimliği doktoru Zaremski, “Geleneksel bir rutinle yaptığınız ağırlık miktarının aynısını yapamazsınız” diyor. “Ağırlığı bırakmanız gerekebilir çünkü kaslarınız daha çabuk yorulur; daha uzun süre gerilim altında kalırlar. Formunuzun da özellikle doğru olması gerekiyor.”
Yine de adanmışlar maliyetin buna değdiğini söylüyor.
Altı yıl önce boynunda artrit teşhisi konulduktan sonra Strength Shoppe'a gelen 58 yaşındaki aktör-yapımcı ve eski fitness eğitmeni Blake Boyd, “Sağlığa fiyat koyamazsınız” diyor. “Etkili, işe yarıyor. Hayatımın geri kalanı boyunca bunu yapacağım.”
Calabasas'taki Vitality Personal Training'in sahibi Rick Staddon, müşterilerinin güçlenmenin oyunun kurallarını değiştirdiği yorumunu yaptığını söylüyor.
“Sık sık şunu duyuyorum: 'Aldıklarımı artık merdivenlerden yukarı taşıyabiliyorum', 'Çimleri kesebiliyorum' diyor. “Basit şeyler birçok insan için çok anlamlıdır.”
Alanna Kathleen Brown, Studio City'deki Pure Strength'te ağırlık kaldırıyor.
(Deborah Vankin/Los Angeles Times)
80 yaşındaki emekli İngilizce profesörü Alanna Kathleen Brown, Studio City'deki Pure Strength'te High Row makinesinin koltuğuna tırmanırken yavaş çekimde kuvvet antrenmanının onu “yürüyen bir mucizeye” dönüştürdüğünü söylüyor.
Brown, “Osteoartritim var, obeziteyle uğraşıyorum, tansiyon sorunlarım ve GERD'im var” diyor. “Ama ağırlık çalışıyorum. Ben güçlüyüm. Ameliyatlardan kaçındım.”
Daha sonra yanakları pembeleşene kadar ağırlığı yavaşça kaldırıp indiriyor.
“Benim için yavaş ağırlık çalışmak tüm faturaları ödemenin hemen yanında yer alıyor” diyor. “Bundan vazgeçmeden önce birçok şeyden vazgeçerdim. Çünkü bu yaşam kalitesi ve bağımsızlıktır.”